Oba! Mais de 5kg eliminados!!

Estou super feliz com mais de 5kg eliminados desde que comecei a dieta! Cortei açúcar da minha alimentação e diminui também a quantidade de carboidratos. Mas cotinuo comendo arroz, feijão, pão, porque já está provado que eliminar completamente os carboidratos da alimentação traz prejuízos saúde (além de me deixar super mau humorada).

Até a virada do ano vou estar com o IMC 25 e com muita saúde, sem apelar pra dietas malucas nem remédios. Vou conseguir!!

22 de Setembro

Desjejum:
1 maçã
1 xícara de chá verde

Colação:
1 yogurt com 1 colher de linhaça

Almoço:
2 tomates
2 colheres de arroz
3 colheres de carne de soja refogada com cebola, cenoura e tomate.


Lanche:
3 biscoitos crem-cracker com requeijão


Jantar:
2 colheres de arroz
1 filé de peixe pequeno
6 palitinhos de batata-frita
1 tijelinha de sopa de missô (foto)
O missoshiru, além de ser muito saudável, tem poucas calorias (60kcal) e é facílimo de fazer.


Atividade Física:
40 min.de caminhada

Tarefas da Terceira Semana - PD

Pressão em repouso: 110/80
Pulso em repouso: 84

- O que fez certo na sua dieta:
Estou conseguindo eliminar o açúcar da minha alimentação. Estou comendo de 4/4h e me exercitando pelo menos 3x por semana.

- O que fez de errado na sua dieta:
Não segurei a gula quando fui a uma festa.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Deveria ter comido antes de sair de casa e ter sido mais determinada.

21 de Setembro

Como o tempo passa rápido... Quando me dou conta, já fiquei 2 dias sem postar! Essa semana eliminei bem pouco (200g) mas espero compensar esta semana com mais determinação e malhação!


Agora que me sinto livre do vício de chocolate, estou diminuindo refrigerante também. Sempre usei refri diet como uma ajuda na dieta mas estou tentando cortar, porque não é nada saudável, mesmo sendo isento de calorias. Estou a 4 dias sem comer doce.

Vamos ao cardápio de ontem:


Desjejum:
1 banana
chá verde

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
1 prato de curry-rice.
salada de alface, pepino e tomate

Este curry é feito de carne, cenoura, batata, cebola e vários temperos. Uma delícia e muito fácil de fazer. Para não quebrar a regra de 1 carboidrato por refeição, não peguei as batatas.




Lanche:
1 fatia de pão com requeijão



Jantar:
1 prato de sopa de legumes
2 torradas

18 de Setembro

Desjejum:
1 banana
1 xícara de chá verde

Colação:
1 yogurt com 1 colher de linhaça

Almoço:
1 fatia pequena de torta de carne
brócolis e tomate

Lanche:
uvas-passas (1/2 caixinha)

Jantar:
filé de frango grelhado
1 pegador de macarrão com molho de tomate
couve-flor gratinado

Atividade Física:
30 min.de dança
20 min.de ginástica localizada

17 de Setembro

Ontem fui em uma festinha de aniversário e acabei comendo um monte de besteirinhas!

Fico até com vergonha de postar... Mas acho que postando a gente toma mais conciência do quanto come e aprende a fazer direito.

Eu odeio essa sensação de que a comida é mais forte que eu... Tenho que ter mais força de vontade!

Vou conseguir!!


Desjejum:
2 fatias de abacaxi
1 colher de linhaça

Colação:
1 barras de cereais
300 ml de chá verde

Almoço:
1 sanduíche de atum com milho, azeitona e maionese light

Lanche:
6 baby corns

Jantar (Festa):
4 biscoitinhos com pasta de atum
1 fatia pequena de torta salgada de frango
1 fatia de rocambole
1 fatia de bolo
(caramba, jaquei mesmo)
Pelo menos não bebi refrigerante... fiquei só na água

16 de Setembro

Desjejum:
1 banana

Colação:
2 barras de cereais
300 ml de chá verde

Almoço:
Torta salgada de carne de soja (1 fatia grande)

Lanche:
1 maçã

Jantar:
3 colheres de arroz
1 concha de feijão
4 colheres de frango refogado com cebola e pimentão
salada de alface, pepino e tomate

.

14 de Setembro

Ontem foi dia de pesagem: mais 600g eliminadas! Não é muito, mas estou mais preocupada em manter um emagrecimento constante do que em emagrecer rápido: a direção é mais importante que a velocidade!

Desjejum:
1 pão com 2 fatias de queijo
1 copo de suco de laranja

Colação:
1 maçã

Almoço:
3 colheres de arroz
1 filé de peixe
brócolis e cenoura

Lanche:
1 samoosa (salgado indiano rechado de legumes)
1 coca zero

Jantar:
1 batata assada
3 colheres de carne refogada com cogumelo

12 de Setembro

Desjejum:
1 banana

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
salada de atum com milho, ervilha, cenoura e azeitona (aprox. 1 xícara)
suco de tomate

Lanche:
1 sanduíche de pão de forma com 2 fatias de queijo
suco diet

Jantar:
1 prato de sopa de legumes
3 torradas
uvas (aprox. 1 xícara)

11 de Setembro

Desjejum:

1 yogurt com 1 colher de linhaça



Colação:

3 biscoitos amanteigados

suco diet



Almoço:

3 colheres de arroz

1 colher de feijão

3 colheres de carne com cebola

salada de tomate



Lanche:

1 milho cozido



Jantar:

2 pães árabes com hoummus (pasta de grão-de-bico). Ok, eu exagerei... adoro hoummus.
2 churrasquinhos de frango
suco de tamarindo com adoçante

Atividade Física:
50 minutos de caminhada

10 de Setembro

Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 yogurt com 1 colher de linhaça

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
1 prato de yakissoba de carne

Lanche:
1 banana

Jantar:
3 colheres de arroz
4 colheres de frango com cebola, pimentão e cenoura
brócolis


.

9 de Setembro

Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 banana

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
3 colheres de macarrão com molho de tomate
salada de alface e tomate

Lanche:
1 copo de chá verde
1 chocolate pequeno (25g)

Jantar:
1 prato de Palak Paneer (queijo cottage com molho de espinafre = 245 kcal)

Atividade Física: 30 min. de dança

8 de Setembro

Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 maçã

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
3 colheres de arroz
1 filé de peixe
brócolis

Lanche:
500ml de chá verde
3 biscoitos crem craker

Jantar:
3 colheres de feijão
2 colheres de atum
pimentão e tomate
1 chocolate pequeno

07 de setembro

Menos 800g!! No total consegui me livrar de 2kg desde 19/08! Sei que ainda falta muito, mas estou empenhada a ir até o fim!!



Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 banana

Colação:
1 xícara de chá verde
2 torradas com requeijão

Almoço:
3 colheres de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé de frango
salada de alface

Lanche:
1 barra de cereais

Jantar:
1 shawarma de carne com salsa e tomate (sanduíche de pão árabe)
coca zero

Atividade Física:
25 min. ginástica localizada
30 min. dança do ventre

Cardápio 06/09

Desjejum:
1 maçã

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
3 colheres de arroz
1 filé de frango frito em 1 colher de café de óleo
brócolis
tomate e pepino


Lanche:
1 banana
3 jujubas

Jantar:
3 colheres de arroz
3 colheres de tabule
1 tigelinha de sopa de missô
coca zero

Dança do Ventre

Como comentei a alguns dias atrás, comecei a fazer dança do ventre e ginástica localizada.



Optei pela dança do ventre por ser um tipo de atividade que considero divertida e interessante, ao mesmo tempo em que queima as calorias. Dá para sentir! Eu concordo com a frase: "A melhor opção de exercício é aquela que você não vai largar!"



Além disso, posso fazer em casa, a qualquer hora e sem depender de ninguém. Ainda quero muito comprar uma esteira ou ergométrica, mas enquanto isso, vou me mexendo com a dança.



Fiz uma pesquisa rápida na internet e descobri que a dança do ventre pode queimar tantas calorias quanto caminhar, nadar ou andar de bicicleta! *

.

Abaixo tem um link do You Tube com uma parte do DVD que estou usando para malhar. Gostei dos vídeos da Rania, pois as aulas dela são próprias para quem quer perder peso.



Divirtam-se!



http://www.youtube.com/watch?v=sQlAs53BOgQ

*http://www.mayoclinic.com/health/belly-dancing/AN01491

http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp?exercise=206

http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI62525-15257-2,00-O+EXERCICIO+FISICO+QUE+MAIS+EMAGRECE.html

Tarefas da 2a semana (continuando...)

Essa segunda parte das tarefas o Dr.Marcilio pediu para postar depois de 3 dias...





- Qual seu maior medo.

Fracassar.



- Qual tipo de alimento você absolutamente não gosta.

Dos vegetais só não como o Jiló. E não como vísceras (fígado, coração, dobradinha, etc.).



- O que fez certo na sua dieta:

Estou fazendo 5 refeições ao dia, com intervalo máximo de 4h entre elas. Comer apenas 1 carboidrato por refeição já está se tornando um hábito.



- O que fez de errado na sua dieta:

Anotei tudo que comi em um caderninho, mas deixei de postar. Recomeço hoje e minha meta é postar SEMPRE.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Focar no meu emagrecimento e não criar desculpas para deixar de fazer o que é necessário.



- Cada um deve ler as postagens do outro e deixar um comentário. Seja gentil, mas firme.

Estou indo visitar os blogs agora!!
UPDATE: Já passei e comentei em todos os blogs.



AMANHÃ É DIA DE PESAGEM!

Tarefas da 2a semana

2a semana: Faça um Juramento solene:

1-Nunca passar mais de 4 horas sem comer. Nunca!
Isso é uma das coisas mais difíceis para mim, mas vou me policiar para parar de errar nesse ponto!
.
2-Comer apenas um carboidrato a cada refeição. (Exceção: Feijão, uma concha).
Ok, isso já venho fazendo desde o início e está sendo relativamente fácil.
.
3-Usar alimentos integrais sempre que possível.
Vou comprar arroz, pão e trigo integral.
.
4-Usar prato fundo no almoço e jantar.
Ok
.
5-Se gostar, use chá verde meia hora antes das três refeições principais, em sachê ou cápsulas.
Ok, apesar de não gostar muito do sabor, vou tomar o chá (tenho em casa). Depois vou procurar as cápsulas, pois é mais fácil para mim.
.

Se quiser continuar contando calorias ou pontos, ótimo. Geralmente basta bom-senso e disciplina no controle do tamanho das porções.Quem já estiver usando uma dieta calculada por profissional, continue, desde que respeite as regras acima.
Humm, não tenho paciência nenhuma para contar calorias... Vou usar o bom senso mesmo!
.
A novidade é que podemos começar a fazer atividade física. Vou recorrer a ginástica localizada e dança do ventre (usando um DVD), pois onde moro existem poucas academias e é impossível fazer caminhada na rua devido o calor e a cultura local. Num um futuro próximo pretendo comprar uma esteira ou bicicleta ergométrica. Vou começar com 3x por semana, mas meu objetivo é chegar a 5x.

Por que o mundo odeia as gordas?

De todas as formas de discriminação, a que ronda as mulheres gordas talvez seja a mais perversa. Atitudes racistas ou homofóbicas são publicamente condenáveis. Por outro lado, parece que não há nada de errado em fazer piadas de mau gosto sobre a aparência dessas pessoas. Diferente do negro e do gay, o gordo raramente é poupado de comentários sobre o fato de ter emagrecido ou não -como se isso fosse o equivalente a ter mudado a cor dos cabelos.

.

O preconceito aparece em diversas situações, como mostra a pesquisa realizada com 9.405 leitoras de Marie Claire. No caso da mulher, a gorda é ’simpática’ ou, no máximo, ‘tem um rosto bonito’. Se quiser andar na moda, tem que fazer roupa sob medida porque o GG não costuma freqüentar as araras dos bons estilistas. Se for disputar uma vaga de trabalho, precisa torcer para que nenhuma magra queira o mesmo posto. E, se resolver malhar na academia, vai ter que superar a incômoda sensação de que é o centro das atenções.

Porque o mundo não perdoa quem está fora das medidas.

*************************************************************************************

NÃO É PREGUIÇA
“A herança da tendência à obesidade não é diferente daquela que explica por que existem pessoas altas e outras de baixa estatura. Num mundo sedentário, com alimentos deliciosos ao alcance da mão, considerar a obesidade um problema de caráter é pura ignorância. Perder peso é empenhar-se numa batalha contra a biologia da espécie humana. Só os obstinados são capazes de vencê-la.”

Drauzio Varella (’Folha de S.Paulo’, em 2004)

************************************************************************************

VOCÊ TEM PRECONCEITO CONTRA AS MULHERES GORDAS?

66% admitiram já ter feito um comentário maldoso ao ver uma mulher gorda usando biquíni
58% já se sentiram secretamente felizes porque a ‘ex’ do namorado engordou muito
52% acham que é pior engordar 15 quilos do que reduzir o salário em 30%
37% ficam incomodadas vendo uma mulher gorda comer hambúrguer com batatas fritas
36% não iriam a um médico de regime que fosse gordo
21% acreditam que as gordas são preguiçosas
21% imaginam que, se um bonitão está com uma mulher gorda, é porque existem outros interesses
18% dizem que uma pessoa muito gorda deveria pagar por dois assentos nos aviões
Apesar disso, 77% gostariam de ver uma gorda como protagonista da novela das 8.

9.405 leitoras responderam ao questionário online preparado por Marie Claire

Fonte: Marie Claire, Abril de 2006

.

.

É muito triste sermos julgadas pela nossa aparências. De sermos consideradas preguiçosas, relaxadas ou incapazes devido ao peso. Não estou mais disposta a ser vítima deste tipo de preconceito... De sentir que tenho menos valor por estar gordinha.

O pior de tudo é que eu mesma tenho esse preconceito, o que faz com que eu me sinta mal comigo mesma e me odeie por estar assim. Chega!

.

Terei a obstinação necessária para alcançar o meu objetivo: um corpo saudável.

O primeiro passo é o mais difícil.

Fonte: Seu Amigo do Peito (Dr. Marcilio)
http://www.seuamigodopeito.com/index.php?option=com_content&view=article&id=138:o-primeiro-passo-e-o-mais-dificil&catid=37:emagrecimento&Itemid=61

Sabe aquela sensação de preguiça e desânimo que dá quando você tem que fazer algo que não gosta ou não quer, MAS PRECISA?
Tipo emagrecer, por exemplo?
Correndo o risco de parecer repetitivo, FINJA que está animada e faça mesmo assim!
Noventa por cento das coisas que não queremos fazer e nos causam essa sensação de desânimo, não são tão terríveis nem demoram tanto quanto parecem.
O emagrecimento é fácil, para quem se dedica mesmo.
A nossa mente tem uma noção relativa do tempo e tudo que dá prazer "dura pouco" e o que nos causa incômodo, parece que vai durar uma eternidade.
Quem ainda não sentiu isso?
Lembra quando estava morrendo de cansada e aquele namorado ligou pra te chamar?
O cansaço passou na hora e você ainda voltou da festa reclamando que queria ficar mais...
Uma festa com comidas cheias de calorias, passa voando.
Por outro lado, quando nós maridos temos que ir no Shopping com as mulheres, dá vontade de enfiar uma faca no olho!
A partir de agora, prometa que você não vai mais agir assim e procrastinar.
Experimente atacar logo a tarefa, seja ela emagrecer, fazer exercícios, arrumar o quarto, lavar prato ou fazer aquele relatório de 5 páginas para encaminhar um paciente a um hospital do Rio de Janeiro.
Antes você vai pensar, "Ai, vou ter que fazer tudo aquilo de novo"...
Se nunca fez nada parecido, pesquise e leia antes sobre a tarefa ou pegue dicas com quem tem experiência.
Durante a preparação, recolha todo material ou equipamento que vai precisar e deixe à mão, pois se tiver que buscar algo vai desanimar e deixar pra depois.
Pegue lápis, caneta, pano, detergente, pesos de exercícios, corda de pular, celular, ou seja lá o que for necessário e coloque na sua frente.
Se não for atrapalhar, coloque uma música de fundo, mas nada de Axé! (A não ser que você vá dançar para emagrecer)
Visualize e confira mentalmente os passos que terá que executar nesta tarefa, e veja se não esqueceu nada que vai ser usado em cada um deles.
Respire fundo e comece pela parte mais fácil, o que os americanos chamam de "baby-steps", ou seja, comece uma etapa bem simples e evite pensar nas outras, tente imaginar que só o que importa é AQUELA parte específica do trabalho.
Execute cada etapa como "unidades hermeticamente fechadas", ou seja, sem pensar nas outras.
Isso serve para evitar a sensação de "monte de coisas pra fazer" e de confusão.
A cada etapa completada, pode tomar uma água, mas volte logo ao trabalho.
É proibido parar para conversar ou se pendurar no telefone. Isso é UMA FUGA INCONSCIENTE, sim senhora!
Logo no meio da tarefa, você vai ver que não é tão difícil.
O difícil foi só começar.
Você vai pensar "Até que não é tão ruim...se eu soubesse disso teria feito antes."
Quando estiver próximo do fim da tarefa, você vai sentir uma coisa boa, "Ei, não é que eu dei conta do recado?"
E depois, é só conferir novamente as etapas e verificar a qualidade do trabalho, e se você aceitaria você mesma como funcionária (ou personal trainer)!
A sensação que dá quando se termina uma tarefa chata é maravilhosa.
É passando por cima destas coisas tediosas que construimos nosso caráter, e aprimoramos nossa força de vontade.
E NADA que valha a pena pode ser feito sem força de vontade.
Não adianta ser rico, ter feito faculdade ou ser bonito e charmoso.
Todo dia vão aparecer estas tarefas desafiadoras, sob várias formas ou até EM FORMA de pessoas!
Portanto, isso vale para vários tipos de tarefas e no nosso caso específico, para a próxima vez que quiser fazer academia, arriscar uns abdominais, apoio, ou esteira.
Lembre-se sempre:
Cada vez que fizer será mais fácil e afinal, o bicho não é tão feio quanto parece.