Tarefas da 2a semana (continuando...)

Essa segunda parte das tarefas o Dr.Marcilio pediu para postar depois de 3 dias...





- Qual seu maior medo.

Fracassar.



- Qual tipo de alimento você absolutamente não gosta.

Dos vegetais só não como o Jiló. E não como vísceras (fígado, coração, dobradinha, etc.).



- O que fez certo na sua dieta:

Estou fazendo 5 refeições ao dia, com intervalo máximo de 4h entre elas. Comer apenas 1 carboidrato por refeição já está se tornando um hábito.



- O que fez de errado na sua dieta:

Anotei tudo que comi em um caderninho, mas deixei de postar. Recomeço hoje e minha meta é postar SEMPRE.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Focar no meu emagrecimento e não criar desculpas para deixar de fazer o que é necessário.



- Cada um deve ler as postagens do outro e deixar um comentário. Seja gentil, mas firme.

Estou indo visitar os blogs agora!!
UPDATE: Já passei e comentei em todos os blogs.



AMANHÃ É DIA DE PESAGEM!

Tarefas da 2a semana

2a semana: Faça um Juramento solene:

1-Nunca passar mais de 4 horas sem comer. Nunca!
Isso é uma das coisas mais difíceis para mim, mas vou me policiar para parar de errar nesse ponto!
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2-Comer apenas um carboidrato a cada refeição. (Exceção: Feijão, uma concha).
Ok, isso já venho fazendo desde o início e está sendo relativamente fácil.
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3-Usar alimentos integrais sempre que possível.
Vou comprar arroz, pão e trigo integral.
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4-Usar prato fundo no almoço e jantar.
Ok
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5-Se gostar, use chá verde meia hora antes das três refeições principais, em sachê ou cápsulas.
Ok, apesar de não gostar muito do sabor, vou tomar o chá (tenho em casa). Depois vou procurar as cápsulas, pois é mais fácil para mim.
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Se quiser continuar contando calorias ou pontos, ótimo. Geralmente basta bom-senso e disciplina no controle do tamanho das porções.Quem já estiver usando uma dieta calculada por profissional, continue, desde que respeite as regras acima.
Humm, não tenho paciência nenhuma para contar calorias... Vou usar o bom senso mesmo!
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A novidade é que podemos começar a fazer atividade física. Vou recorrer a ginástica localizada e dança do ventre (usando um DVD), pois onde moro existem poucas academias e é impossível fazer caminhada na rua devido o calor e a cultura local. Num um futuro próximo pretendo comprar uma esteira ou bicicleta ergométrica. Vou começar com 3x por semana, mas meu objetivo é chegar a 5x.

Tarefas do Personal Diet

a- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a. Guarde uma roupa que esteja justa para servir de parâmetro. Ou compre uma roupa um número abaixo que sirva como objetivo. Guarde aquelas fotos nele ou salve-as no Blog.

Uma calça linda tamanho 40 que eu usava antes de engravidar. Foi a única peça daquela época que eu não me desfiz, exatamente para usar como parâmetro. Na época eu tinha uns 68kg.

b- Qual a sua recompensa assim que emagrecer: Um cinema, um jantar romântico (sem exageros!), um beijão coletivo da esposa e dos filhos, etc.

Uma viagem para uma praia paradisíaca. Atualmente não me animo por praia porque me sinto mal com o meu corpo, mas em breve estarei mais magra e mais confortável em um maiô.

c- O que fez certo na semana: Sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: Li o livro (Os participantes receberão este livro gratuitamente), preenchi a ficha de avaliação de saúde, fui no médico, calculei meu IMC, etc.

Estou mantendo o blog atualizado e estou relendo o livro.

d- O que fez errado, por exemplo: Não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.

Pulei refeições e dei uma desanimada.

e- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Fazer um estoque semanal de frutas e barras de cereal para não passar muitas horas sem comer. Não desviar o foco de meu objetivo: emagrecer!

f- Pese-se e poste novamente, na próxima semana.

ok!

g- Poste um artigo legal, "QUE FALE DIRETO PRA VOCÊ", sobre a coisa que mais IRRITA na obesidade: Fome noturna? Ansiedade? Compulsão? Querer tudo rápido? Barriga? Chocolate? Piadinhas? Fim de semana?

Estou selecionando algum artigo legal...

Primeiras Orientações do Dr.Marcilio

1-nunca colocar dois carboidratos no mesmo prato.
2-comer 5x ao dia em porções pequenas.
3-usar somente prato fundo.
4-beber muita água.