Ontem foi dia de pesagem: mais 600g eliminadas! Não é muito, mas estou mais preocupada em manter um emagrecimento constante do que em emagrecer rápido: a direção é mais importante que a velocidade!
Desjejum:
1 pão com 2 fatias de queijo
1 copo de suco de laranja
Colação:
1 maçã
Almoço:
3 colheres de arroz
1 filé de peixe
brócolis e cenoura
Lanche:
1 samoosa (salgado indiano rechado de legumes)
1 coca zero
Jantar:
1 batata assada
3 colheres de carne refogada com cogumelo
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Oi.. me deu vontade de comer essa samoosa ehehehehe LInda, o importante é estar na direção certa, eliminando e controlando.. bjos e uma ótima terça...
ResponderExcluiroi, voltei!
ResponderExcluirapós um quase divorcio, uma batida de carro e um pai safenado, vamos lá...
3ª semana:
Além da dieta, mantida com aquele “juramento” anterior, programe uma rotina de caminhada, hidroginástica, natação ou corrida, de acordo com a sua capacidade.
Comece com meia hora, incluindo tempo para aquecimento e resfriamento, três vezes na semana.
Procurem seus médicos e arranjem uma atividade física que possam fazer.
A caminhada pode ser reavaliada pelo seu professor de academia, o que é melhor ainda.
Quem for hipertenso, diabético ou tiver problemas pulmonares, terá obrigatoriamente que realizar teste ergométrico.
Todos deverão verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã, sem ter caminhado nem feito esforço, e anotar.
Poste os valores da sua pressão e pulso em repouso, no blog.
A medida da pulsação ou a freqüência cardíaca é importante para avaliar cada um. Coloque sua mão no “gogó” e escorregue para o lado da traquéia, no pescoço. Faça uma pequena pressão e conte quantos batimentos em um minuto, olhando o relógio no outro braço.
Se isto provocar tonturas, pare imediatamente e vá ao médico.
Poste após três dias:
- O que fez certo na sua dieta:
- O que fez de errado na sua dieta:
- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Pese-se e poste.
NÃO HÁ DESCULPA PARA NÃO FAZER ATIVIDADE FÍSICA.
Só está dispensada quem estiver sem os dois braços e as duas pernas.
Quem estiver "sem tempo" vai estar sem tempo para emagrecer também e corre sério risco de ser retirada do programa.
Quando realmente se quer, arruma-se tempo.
Fazer Academia é o melhor, mas se a grana estiver curta, façam algo em casa ou na rua. Vejam no livro os sites e vídeos com sugestões de exercícios.
A maioria já faz atividade física, então postem qual e quantas vezes, e por quanto tempo.