Hoje me comportei bem, pra compensar o fiasco de ontem...
Desjejum:
1 copo de suco de maçã
Colação:
1 fatia de pão de forma
Almoço:
2 tijelinhas de sopa de missô (pasta de soja)
Lanche:
1 barra de cereais e muito suco diet
Jantar:
1 panqueca de legumes e suco diet
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acho q reduziu demais as calorias...
ResponderExcluiruse umas 1200 a 1400 calorias ao dia, nao precisa contar se nao quiser, mas sempre coloque só um carboidrato a cada refeição.
se puder, vá a um bom médico para fazer um Check-up, incluindo exames.
se já fez recentemente, não precisa.
sua meta inicial é chegar a 71 quilos, depois a gente vê o resto.
Bata fotos de frente e de perfil. Guarde ou salve no computador.
Escolha um dia da semana para se pesar sempre com a mesma roupa (ou em casa, com roupa de baixo), de manhã no mesmo horário, após urinar e na mesma balança.
Visite ou leia o diário dos seus colegas: todos devem se apoiar e fiscalizar se cada uma destas tarefas está sendo cumprida.
Escreva no blog:
a- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a. Guarde uma roupa que esteja justa para servir de parâmetro. Ou compre uma roupa um número abaixo que sirva como objetivo. Guarde aquelas fotos nele ou salve-as no Blog.
b- Qual a sua recompensa assim que emagrecer: Um cinema, um jantar romântico (sem exageros!), um beijão coletivo da esposa e dos filhos, etc.
c- O que fez certo na semana: Sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo: Li o livro (Os participantes receberão este livro gratuitamente), preenchi a ficha de avaliação de saúde, fui no médico, calculei meu IMC, etc.
d- O que fez errado, por exemplo: Não tive tempo de postar, não li todo o livro, etc.
e- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
f- Pese-se e poste novamente, na próxima semana.
g- Poste um artigo legal, "QUE FALE DIRETO PRA VOCÊ", sobre a coisa que mais IRRITA na obesidade: Fome noturna? Ansiedade? Compulsão? Querer tudo rápido? Barriga? Chocolate? Piadinhas? Fim de semana?
estou muito preocupado com sua saúde, vou cobrar EMPENHO TOTAL!
abraço
dr.marcilio