16 de Setembro

Desjejum:
1 banana

Colação:
2 barras de cereais
300 ml de chá verde

Almoço:
Torta salgada de carne de soja (1 fatia grande)

Lanche:
1 maçã

Jantar:
3 colheres de arroz
1 concha de feijão
4 colheres de frango refogado com cebola e pimentão
salada de alface, pepino e tomate

.

14 de Setembro

Ontem foi dia de pesagem: mais 600g eliminadas! Não é muito, mas estou mais preocupada em manter um emagrecimento constante do que em emagrecer rápido: a direção é mais importante que a velocidade!

Desjejum:
1 pão com 2 fatias de queijo
1 copo de suco de laranja

Colação:
1 maçã

Almoço:
3 colheres de arroz
1 filé de peixe
brócolis e cenoura

Lanche:
1 samoosa (salgado indiano rechado de legumes)
1 coca zero

Jantar:
1 batata assada
3 colheres de carne refogada com cogumelo

12 de Setembro

Desjejum:
1 banana

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
salada de atum com milho, ervilha, cenoura e azeitona (aprox. 1 xícara)
suco de tomate

Lanche:
1 sanduíche de pão de forma com 2 fatias de queijo
suco diet

Jantar:
1 prato de sopa de legumes
3 torradas
uvas (aprox. 1 xícara)

11 de Setembro

Desjejum:

1 yogurt com 1 colher de linhaça



Colação:

3 biscoitos amanteigados

suco diet



Almoço:

3 colheres de arroz

1 colher de feijão

3 colheres de carne com cebola

salada de tomate



Lanche:

1 milho cozido



Jantar:

2 pães árabes com hoummus (pasta de grão-de-bico). Ok, eu exagerei... adoro hoummus.
2 churrasquinhos de frango
suco de tamarindo com adoçante

Atividade Física:
50 minutos de caminhada

10 de Setembro

Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 yogurt com 1 colher de linhaça

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
1 prato de yakissoba de carne

Lanche:
1 banana

Jantar:
3 colheres de arroz
4 colheres de frango com cebola, pimentão e cenoura
brócolis


.

9 de Setembro

Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 banana

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
3 colheres de macarrão com molho de tomate
salada de alface e tomate

Lanche:
1 copo de chá verde
1 chocolate pequeno (25g)

Jantar:
1 prato de Palak Paneer (queijo cottage com molho de espinafre = 245 kcal)

Atividade Física: 30 min. de dança

8 de Setembro

Desjejum:
1 xícara de chá verde
1 maçã

Colação:
1 barra de cereais

Almoço:
3 colheres de arroz
1 filé de peixe
brócolis

Lanche:
500ml de chá verde
3 biscoitos crem craker

Jantar:
3 colheres de feijão
2 colheres de atum
pimentão e tomate
1 chocolate pequeno